Vikt
-
Mot målvikten
Det kanske är någon där ute som är nyfiken på hur det går med min 16:8 metod? Ja, men tack som frågar, det går faktiskt väldigt bra! Det är ju nu två månader sen jag drog igång testerna och på den tiden har jag gjort avvikelser för skidresa (då måste jag äta frukost), någon utekväll när det intagits lite föda frampå småtimmarna och sen faktiskt en lördag för någon vecka sen när jag var tvungen att äta frukost för att inte hugga huvudet av mr T.
I övrigt kör jag faktiskt på, både med 16:8 och med Lifesum. Eftersom min träning varit begränsad till styrketräning (som jag tyvärr) tycker rejält illa om och rehab träning har jag inte kunnat boosta förbränningen som önskat. Inte ens korta promenader har ju varit tillåtet förrän den sista veckan.
Sen har det varit en period med mycket god mat, en del vin och frekvent intag av lösgodis – så jag hade verkligen inga höga förhoppningar när jag klev upp på vågen i går efter att ha undvikit den i säkert två veckor. Så jag var osäker på om jag skulle tro på vågen i måndags, men igår förstärktes trenden och när vågen även idag efter tre konsekutiva försöka visade på -3,4kg så känns målvikten på -5kg inte så långt bort.
Och ja, jag har provat mina klänningar som hängt lite på undantag ett par månader och de passar nu igen! Så när sommargarderoben nu plockas upp från förvaringen så ges mycket större möjligheter 🙂
-
3 veckorsutmaningen
Alex och Natalia skriver lite om shopping, och jag har just nu ett litet inköpstopp vad det gäller roliga kläder som klänningar och kjolar. Moroten är att komma i de klänningar som ligger undanstoppade i storlek 36 och som jag tycker så mycket om. Jag skrev ju om min viktutmaning för ett par veckor sen och jag tänkte göra en fyra veckorssummering nu. Förra veckan när tre veckor gått var jag nere på -2,7kg… sen kom påsken, med såväl påskgodis som grill- och vinkvällar. Så just nu är den -2,1kg.
Jag fortsätter äta enligt periodisk fasta med 16:8 som tumregel. Ibland blir det 17:9, ibland 19:7 – men på ett ungefär! Jag fortsätter även undvika bröd, pasta och potatis – däremot smakar ju godis lika bra dom tidigare men gav en fruktansvärd trötthet och liksom bakis huvudvärk. Men Oj vad svårt jag hade för att undvika det stora godisägg som köptes på Ica i onsdags…
Från och med igår har jag tagit tag i ätandet igen och ska nu fortsätta resan. Jag vill fortfarande landa på -4,7kg så jag är ju nästan halvvägs. Och resan känns inte så lång när jag kan tillåter mig själv att äta såväl godis som dricka vin. Skippa lång- och mysfrukosten på helger är inte så roligt men väldigt tidseffektivt!
-
Statusrapport
Förra veckan hoppade jag på en utmaning, att i tre veckor undvika socker, godis, snacks, mjöl, potatis, pasta och andra snabba kolhydrater. Jag skrev om det här och tänkte att så här efter en vecka är det dags för en statusuppdatering.
Ta bort snabba kolhydrater
Det här går lättare än jag trodde. Första veckan har jag ätit stora mängder böner, riven squash, avokado och en portion quinoa. Grönsaker, en kall sås och fisk/kyckling har maten till stor del bestått av och jag äter mig mätt. Supermätt. Så mätt att det jag laddat upp med som backup (hallon, blåbär, äpplen) inte alls går åt som jag trott.
16:8
Det är klart att det är lite utmanande att inte äta frukost, men ändå har det varit förvånansvärt lätt att ta bort frukosten som tidvis bestått av en macka/drickyoghurt/drickkvarg i bilen till jobbet. Frukosten som förut var en upplevelse, äta gott, mysa lite osv har nu blivit något jag slänger i mig på vägen till jobbet. Med andra ord ingen gigantisk uppoffran. Speciellt inte när den de sista veckorna endast bestått av 2,5dl drickkvarg.
Undantag
Jodå, första veckan bestod av en del undantag. Eller en del, jag åt äpplepaj med vaniljvisp hemma hos min farmor i lördags och jag drack prosecco och vin under helgen. Det här var medvetna val, som jag gjorde innan jag hoppade på utmaningen. Det går inte att hälsa på min farmor utan att äta av hennes fika, det är lika med att förolämpa henne. Så jag valde att äta av det som var nybakt, och huvudnumret på fikabesöket. Sen bjöds jag ur lördagsgodispåsarna hemma hos mina syskonbarn – men där tackade jag men avstod. Och alkoholen, ja, jag valde att dricka alkohol under min helg hemma. Kommande helg ska jag på skidresa och då kommer jag också dricka vin. Det gäller att göra kloka val bara, och inte helt späka mig.
Vikt
Imorse vägde jag 59,1kg (-1,5) . Jag är säker på att det är mycket vätska som jag tappat, men visst är det roligt när vågen ger postitiva resultat. Det ger motivation att fortsätta en vecka till, och nu är jag mer motiverad att hålla denna vecka också – om inte annat för att bevisa att det går även om vi är hela familjen i hushållet.
Övrigt
Jag har även valt att använda Lifesum som hjälpmedel för att hålla koll på energiintaget. Att försöka balansera protein, fett och kolhydrater utan att överäta de 8h som jag äter per dygn. Idag var det dessutom måndag och jag var fikaansvarig i vår bakklubb på jobbet. Så jag googlade fram ett LCHF-recept som jag hittade här (56kilo) och det gick hem hos alla!
-
3 veckorsutmaningen!
I söndags var jag på tjejhäng, vi började med soppbuffé och gick sen vidare till bio och såg Fifty shades darker (vilken jäkla pinsamt dålig film, för att inte tala om skådespelarinsatserna). Under lunchen så snackade vi om olika saker högt som lågt, och en av de ämnen som dök upp på tapeten var ett gemensamt problem med vikt och hälsa. Vi kände alla tre att vi var en del av en negativ spiral som bara snurrade nedåt… För min del gick jag upp 3-4kg för ett år sedan när jag träffade T. Dessa kilon har nu bekvämt bitit sig fast och jag tycker inte alls om det. Jag har varken hunnit eller orkat göra något åt det, utan har nog till viss del accepterat att de flyttat tillbaks. De kilona försvann som ett brev på posten när min förra relation tog slut, och nu när jag är lycklig igen flyttade de tillbaks.
Nu vill jag inte nöja mig med det, egentligen vill jag ju ner till min “normalvikt”. 4 kilo är kanske ingenting för många med viktproblem, men för mig som är kort i rocken och har en halv garderob som för tillfället inte passar är det mycket. Samtidigt orkar jag inte med långsiktiga planer och ambitioner, så när tjejerna började prata om att köra en tre veckors utmaning hakade jag på. Så i måndags började vi med den gemensamma ambitionen att undvika bröd, pasta och potatis de kommande tre veckorna.
Så i måndags morse när jag ställde mig på vågen visade den ocharmiga 60,6kg, mitt mål med de kommande tre veckorna är att landa på 58,5kg. Lyckas jag med det tror jag att jag kan hitta motivationen att fortsätta lite till. Mitt mål är att förutom att plocka bort min stora käpphäst bröd, så ska jag även försöka mig på periodisk fasta (16:8). Jag misstänker att det här är den “lätta” veckan, där jag själv bestämmer vad och när jag äter – nästa vecka när det är huset fullt igen kan det bli lite mer utmanande. Men inte omöjligt! Så jag lovar att återkomma på måndag med en första statusuppdatering.
-
Fit and strong
Ja det är så jag skulle vilja kunna beskriva min kropp! Efter tre månader av mindre gynnsamma förhållanden (Indien, kurs/internat, jul & nyår, förkylningar och Australien resa) har min kropp förfallit. Inte bara har min kondition fått sig en smäll, jag har dessutom blivit lite mer kramgo (ja både enligt mina kläder och vågen) och jag är fullt medveten om hur goda denna extra volym varit – men jag vet också att det gäller att förvisa dem så snabbt som möjligt också.
Kilona är inte så himla viktiga, det som riktigt knäckte mig var första joggingturent efter Australien som nästan tog knäcken på mig. Det gick tungt, långsamt, varje steg var en plåga och jag fick kramp i baksida lår. Diverse åtgärder sattes in. Jag ökade träningsdosen, främst med annat än löpning! Varför då? Jo, för att springa när det känns som uppförsbacke HELA tiden, ja det gynnar inte direkt upplevelsen, och jag vill inte att löpningen ska bli förknippat med en massa dåliga minnen. Sen har det varit vädret, som allt annat än uppmuntrat till löpträning, och slutligen mina kvällar har bokats upp som ett pärlband – så ett styrkepass på gymmet har varit lättare att klämma in.
Sen har jag tänkt att lite intervallpass borde kunna boosta min ork lite. Och intervaller är det absolut tråkigaste som jag vet. Så jag har både slängt in spinning och något som heter GRIT, ett Les Mills pass som under 3o minuter för stenhårda intervaller. Så i lördags gick jag ut och sprang, en kort runda som för första gången på länge kändes okej och snabb. Jag tänker fortsätta köra min uppblandade träning, och har återigen fokuserat på att äta enligt 5:2 – så snart hoppas jag vara på banan med en härlig känsla i löpningen och att mina kläder sitter lite mer smickrande igen.
Vad gör du när träningen känns tung eller opeppande? Har Du några bra tips?
-
5:2 återkoppling
Det kanske är dags för en liten uppföljning på mitt 5:2 ätande. Jag måste säga att det i stort går väldigt bra. I regel äter jag max 500kcal på tisdagar och torsdagar, det fungerar till och med de dagar jag tränar. Jag försöker bara anpassa intensiteten och kraven på min prestation till hur kroppen mår.
Jag har hittat mitt sätt att äta dessa dagar. En liten frukost bestående av knäckebröd, kvar och kyckling-skinka och en kopp te. En lunch med mycket grönsaker och en mager proteinkälla, typ kyckling/vit fisk/räkor och till middag något liknande eller rent utav en portion havregrynsgröt med hallonkvarg och mjölk.
De dagar jag får till maten går det riktigt bra – man blir rejält mätt av broccoli, morötter, zucchini och blomkål. Riven, hel, rå eller kokt.
När mina 2-dagar krockar med andra åtaganden som utelunch, firningsmiddagar eller fika så försöker jag anpassa mig och flytta dagen till dagen innan. Allt för att få till alla dagar under en vecka. Förra veckan var första gången det inte gick… torsdagen som skulle vara en 2-dag avslutades med soppa, mackor och fika. Så är det ibland, det är bara att ta nya tag.
Resultaten har hittills inte låtit vänta på sig. Jag har inte så många kilo att förlora, men har redan gått ner 3 av de fem kilon jag vill förlora och jag har ändå frossat i onyttigheter på helgerna. Jag har dessutom varje måndag ätit hembakat fika på lunchen och druckit alkohol två gånger i veckan. Något som inte alls skulle ha funkat annars.
Sen måste jag erkänna, att är jag hungrig en två dag så är det en enorm tillfredsställelse att veta att imorgon får jag äta vad jag vill och när dagen väl kommer äter jag inte alls den mängden som jag drömt om.
-
5:2
Nu blir det mycket snack om mat och fasta, men eftersom Alex undrade så ska jag svara. Reglerna är egentligen väldigt lätta. 5:2 dieten går ut på att du under en vecka äter normalt 5 dagar och under 2 fastedagar som du själv väljer, äter du som kvinna max 500kcal, och som man 600kcal.Den här veckan valde jag att fasta måndag och onsdag för det passade med mina kvällsaktiviteter, lunchbokningar osv. Under lågkaloridagarna har jag valt att äta ingen eller liten frukost, och sen lite större lunch för att avsluta med en skrymmande middag. Detta eftersom jag valt träna på som vanligt, och både Bodypumpen i måndags och löpträningen igår genomfördes utan problem.
Jag har druckit mer vatten och te än vanligt mina fastedagar för att det lindrat när magen kurrar, men också för att kompensera den uteblivna vätskan i maten jag inte äter. En lätt soppa till lunch med knäckebröd och mycket grönsaker, keso/fisk/kyckling till middag har hållt mig energisk under träning och mätt så jag kan somna.
Hittills har jag ju bara testat i fyra dagar, men jag lovar att ge en utförligare rapport när jag testat några veckor. Oavsett känner jag mig bättre, kroppen klarar av energiunderskottet mycket bättre än jag förväntat mig och att träningen gått att genomföra förvånar mig. Enligt forskning ska kroppen snabbare förbränna det lagrade fettet när man “fastar”, jag är osäker på hållbarheten i den forskningen men ett energiunderskottet på 2000kcal i veckan klarar inte ens jag att äta upp de dagar jag äter “vanligt”.
-
Hitta sin balans
Jag har sedan hösten anlände till Sverige haft problem med mina energinivåer. Jag känner mig trött när jag vaknar, oavsett när jag vaknar och det innebär att jag äter med sötsaker än jag mår bra av och den negativa spiralen är igång.
Jag är en riktig sockergris och allt med socker kickar mig, det är något som jag fått kämpa med hela mitt liv, likaså min vikt där jag lätt har 5-10kg övervikt om jag inte medvetet monitorerar det. Efter min skilsmässa för två år sedan och därefter i relationen med mitt ex så tappade jag mycket i vikt, speciellt när exet blev deprimerad och vi separerade – mat smakade mig inte alls. Så jag gick ner och kände mig supersnygg mitt i bedrövelsen. Så det är både rent energimässigt, hälsomässigt (bli av med sockerdrogandet) och viktmässigt som jag nu ska testa på 5:2.
Jag har läst på en hel del, mestadels på hjarnfysik.blogspot.se och idag har jag min första “fastedag”. Min plan är att äta en mindre lunch, och sen en mer “normal” middag. Jag har hittills fastat helt i 15h och än så länge mår jag bra och känner bara mindre hungerskänslor. Kanske beror det på allt ätande jag sysslade med i helgen, oavsett – det känns bra.
Så, jag tänker mig att detta ska bli min melodi nu. Jag hoppas det kan bli en god vana och leda till en sundare inställning till sötsaker och mat. Hitta min balans i livet.