5:2
-
Fit and strong
Ja det är så jag skulle vilja kunna beskriva min kropp! Efter tre månader av mindre gynnsamma förhållanden (Indien, kurs/internat, jul & nyår, förkylningar och Australien resa) har min kropp förfallit. Inte bara har min kondition fått sig en smäll, jag har dessutom blivit lite mer kramgo (ja både enligt mina kläder och vågen) och jag är fullt medveten om hur goda denna extra volym varit – men jag vet också att det gäller att förvisa dem så snabbt som möjligt också.
Kilona är inte så himla viktiga, det som riktigt knäckte mig var första joggingturent efter Australien som nästan tog knäcken på mig. Det gick tungt, långsamt, varje steg var en plåga och jag fick kramp i baksida lår. Diverse åtgärder sattes in. Jag ökade träningsdosen, främst med annat än löpning! Varför då? Jo, för att springa när det känns som uppförsbacke HELA tiden, ja det gynnar inte direkt upplevelsen, och jag vill inte att löpningen ska bli förknippat med en massa dåliga minnen. Sen har det varit vädret, som allt annat än uppmuntrat till löpträning, och slutligen mina kvällar har bokats upp som ett pärlband – så ett styrkepass på gymmet har varit lättare att klämma in.
Sen har jag tänkt att lite intervallpass borde kunna boosta min ork lite. Och intervaller är det absolut tråkigaste som jag vet. Så jag har både slängt in spinning och något som heter GRIT, ett Les Mills pass som under 3o minuter för stenhårda intervaller. Så i lördags gick jag ut och sprang, en kort runda som för första gången på länge kändes okej och snabb. Jag tänker fortsätta köra min uppblandade träning, och har återigen fokuserat på att äta enligt 5:2 – så snart hoppas jag vara på banan med en härlig känsla i löpningen och att mina kläder sitter lite mer smickrande igen.
Vad gör du när träningen känns tung eller opeppande? Har Du några bra tips?
-
Soffsöndag
Oj, det är en sliten rackare som sitter bakom tangentbordet idag. Det har varit en intensiv vecka på kurs som avslutades med ett möte på kontoret innan jag kunde avrunda veckan och komma hem. Efter en vecka av fantastiska luncher, förmiddagsmacka, eftermiddagsfika och tvårättersmiddagar så kände jag mig som en rullande boll. Mitt 5:2 ätande har fått pausa under såväl Indien som utbildningsveckan, men ibland kommer livet emellan och det är så det är.
Fredagen avslutades i alla fall med ett väldigt skönt löppass, i okej tempo och långt, ja 14km blev det. Det var inte många medmotionärer ute i spåren den tiden på vecka, så det var nästan så att min gamla mörker rädsla började smyga sig på. Det är en ovälkommen träningskompis och blir som en tung ryggsäck, begränsande, stressande och oroande.
Ja anledningen till att jag är supertrött idag, jo jag och Natalia hade dejt igår. Otroligt välbehövligt! Det är längesedan vi hade tid och möjlighet att prioritera varandra, men igår gjorde vi det. En hel kväll som började med tjejsnack och slutade med tjejhångel. Ja och innan dess var den herrhångel, julklappsshopping, finlunch med vänner från min senaste singelperiod. En väldigt, väldigt fin lördag helt enkelt.
-
5:2 återkoppling
Det kanske är dags för en liten uppföljning på mitt 5:2 ätande. Jag måste säga att det i stort går väldigt bra. I regel äter jag max 500kcal på tisdagar och torsdagar, det fungerar till och med de dagar jag tränar. Jag försöker bara anpassa intensiteten och kraven på min prestation till hur kroppen mår.
Jag har hittat mitt sätt att äta dessa dagar. En liten frukost bestående av knäckebröd, kvar och kyckling-skinka och en kopp te. En lunch med mycket grönsaker och en mager proteinkälla, typ kyckling/vit fisk/räkor och till middag något liknande eller rent utav en portion havregrynsgröt med hallonkvarg och mjölk.
De dagar jag får till maten går det riktigt bra – man blir rejält mätt av broccoli, morötter, zucchini och blomkål. Riven, hel, rå eller kokt.
När mina 2-dagar krockar med andra åtaganden som utelunch, firningsmiddagar eller fika så försöker jag anpassa mig och flytta dagen till dagen innan. Allt för att få till alla dagar under en vecka. Förra veckan var första gången det inte gick… torsdagen som skulle vara en 2-dag avslutades med soppa, mackor och fika. Så är det ibland, det är bara att ta nya tag.
Resultaten har hittills inte låtit vänta på sig. Jag har inte så många kilo att förlora, men har redan gått ner 3 av de fem kilon jag vill förlora och jag har ändå frossat i onyttigheter på helgerna. Jag har dessutom varje måndag ätit hembakat fika på lunchen och druckit alkohol två gånger i veckan. Något som inte alls skulle ha funkat annars.
Sen måste jag erkänna, att är jag hungrig en två dag så är det en enorm tillfredsställelse att veta att imorgon får jag äta vad jag vill och när dagen väl kommer äter jag inte alls den mängden som jag drömt om.
-
November
Ja men om oktober var en depp-månad tycker vi gör november till en pepp-månad! En liten lista av aktiviteter som ska bockas av allt eftersom månaden går!
1. Gå på mitt i veckan spa med övernattning och trerättersmiddag tillsammans med E
2. Ha första planeringsmiddagen tillsammans med J för nästa Italien resa!
3. Frukostdejt med Natalia bär hon är tillbaks från Japan
4. Kyssa minst en ny kille
5. Ha kick off med jobbprojektet och fira vad vi åstadkommit så här långt
6. After work med härligaste jobbgänget
7. Trotsa mörkret och komma igång med min löpning efter en veckas krasslighet alternativt promenera om kroppen inte orkar!
8. Fortsätta att äta enlig 5:2 och känna de positiva effekter det ger min kropp och hjärna!
9. Planera jobbresan så att den blir en pepp-resa
10. Fokusera på mig och vad jag vill framför vad andra gör och hur det påverkar mig!
-
5:2
Nu blir det mycket snack om mat och fasta, men eftersom Alex undrade så ska jag svara. Reglerna är egentligen väldigt lätta. 5:2 dieten går ut på att du under en vecka äter normalt 5 dagar och under 2 fastedagar som du själv väljer, äter du som kvinna max 500kcal, och som man 600kcal.Den här veckan valde jag att fasta måndag och onsdag för det passade med mina kvällsaktiviteter, lunchbokningar osv. Under lågkaloridagarna har jag valt att äta ingen eller liten frukost, och sen lite större lunch för att avsluta med en skrymmande middag. Detta eftersom jag valt träna på som vanligt, och både Bodypumpen i måndags och löpträningen igår genomfördes utan problem.
Jag har druckit mer vatten och te än vanligt mina fastedagar för att det lindrat när magen kurrar, men också för att kompensera den uteblivna vätskan i maten jag inte äter. En lätt soppa till lunch med knäckebröd och mycket grönsaker, keso/fisk/kyckling till middag har hållt mig energisk under träning och mätt så jag kan somna.
Hittills har jag ju bara testat i fyra dagar, men jag lovar att ge en utförligare rapport när jag testat några veckor. Oavsett känner jag mig bättre, kroppen klarar av energiunderskottet mycket bättre än jag förväntat mig och att träningen gått att genomföra förvånar mig. Enligt forskning ska kroppen snabbare förbränna det lagrade fettet när man “fastar”, jag är osäker på hållbarheten i den forskningen men ett energiunderskottet på 2000kcal i veckan klarar inte ens jag att äta upp de dagar jag äter “vanligt”.
-
fastedag nummer 2
Oh joy vilken underbar arbetsdag. Nej, det är det inte och därför tänker jag ignorera den.
Jag tänker att jag snart ska rymma härifrån och göra lite privata ärenden. Tvätta min helsmutsiga bil, gå till barnmorskemottagningen och hämta ut ett nytt recept på p-piller och ta en kaffe med en kompis/kollega som det snurrar en hel del kring.Idag är min andra fastedag och det känns okej. Jag hittade en lunch som fyllde, smakade bra och var kalorisnål. Ikväll ska jag utmana mig och bege mig ut på organiserad löpaträning en fastedag. Det kanske kan bli en liten utmaning?!
-
Hitta sin balans
Jag har sedan hösten anlände till Sverige haft problem med mina energinivåer. Jag känner mig trött när jag vaknar, oavsett när jag vaknar och det innebär att jag äter med sötsaker än jag mår bra av och den negativa spiralen är igång.
Jag är en riktig sockergris och allt med socker kickar mig, det är något som jag fått kämpa med hela mitt liv, likaså min vikt där jag lätt har 5-10kg övervikt om jag inte medvetet monitorerar det. Efter min skilsmässa för två år sedan och därefter i relationen med mitt ex så tappade jag mycket i vikt, speciellt när exet blev deprimerad och vi separerade – mat smakade mig inte alls. Så jag gick ner och kände mig supersnygg mitt i bedrövelsen. Så det är både rent energimässigt, hälsomässigt (bli av med sockerdrogandet) och viktmässigt som jag nu ska testa på 5:2.
Jag har läst på en hel del, mestadels på hjarnfysik.blogspot.se och idag har jag min första “fastedag”. Min plan är att äta en mindre lunch, och sen en mer “normal” middag. Jag har hittills fastat helt i 15h och än så länge mår jag bra och känner bara mindre hungerskänslor. Kanske beror det på allt ätande jag sysslade med i helgen, oavsett – det känns bra.
Så, jag tänker mig att detta ska bli min melodi nu. Jag hoppas det kan bli en god vana och leda till en sundare inställning till sötsaker och mat. Hitta min balans i livet.